【讀後心得】原子習慣 - 原來養成習慣可以這麼簡單
人們常在某個時候會突然想精進自已，有時候總想要健身、有時總想要吃得健康、有時總想著要趕快把功課工作做完。雖然有想法也有幻想到結局，妄想一步登天改善自己，卻沒想過中間的過程需要一步一步地去培養。也許一個原子用處不大，但一個物質是由多個原子組成。如同習慣一樣，生活中也許一個小習慣大家不會在意，但多個習慣造就了我們平常的生活。本書靠著四個訣竅，讓讀者可以有規劃的養成一個習慣，亦可以把壞習慣去除。
提示，讓提示顯而易見
常有人說萬事起頭難，但對於這段話我會打個問號。大家對於起頭總是異常熱忱，在最一開始的兩三天總有莫名的衝動，但只要過了衝動期又開始怠惰。那不如趁著衝動期，把整個計畫都規劃好。要養成一個習慣除了持之以恆，作者提出「環境」也非常重要。假如我不想要每天看電視，我每次看完我都把電視插頭拔掉，是否就減少看電視的提示。覺得這樣太麻煩也可以簡化，不如把遙控器丟到比較遠的地方，當要看電視時想到要特地去拿就會降地慾望。同樣要養成好習慣也可以透過這種方式，在桌上總是擺著蘋果，就不會一天到晚想要去吃餅乾。
想養成習慣時大家總會有一個美好的幻想，想著自己照著規畫走就可以達成所想的目標。但往往總是高估自己，不妨在一開始把整個環境布置好，當踏進這個環境時就知道現在該或不該做什麼事。
渴望，讓習慣有吸引力
作者提到，人常會模仿三種人
- 親近的人
小時候我們總是模仿父母，父母做什麼而我們就會模仿甚麼
- 多數的人
當想要養成一個習慣最快方法就是直接丟到一個群體，當這個群體都在做某件事的時候，人們總是會傾向去跟著大群體做。
- 有力的人
有力的人指的是老闆、成功人士等等，人們會嘗試去看成功人士的傳記，或者看老闆的言行舉止去揣測這樣做是不是會更好。
回應，讓行動輕而易舉
有時候想要養成一個習慣不一定要一開始就那麼辛苦，可以從簡單一點的開始，主要是希望養成習慣。當希望每天跑三公里時，可以先從每天強迫自己去外面走五分鐘開始，當開始在外面走心態會開始改變。都已經出門了何不多走幾分鐘，都多走幾分鐘何不開始跑看看。當有了這種心態漸見得就會養成一個習慣。
獎賞，讓獎賞令人滿足
其實人比意外的還要容易得到滿足，運動總想著體重下降才叫做獎賞。但想想小時候，是不是爸媽給一個好寶寶印章就可以開心一整天，不妨考慮這種方法。當去運動時可以在日曆上打個勾，看著日曆上滿滿的勾就知道這週過得多認真，反之也可以透過日曆思考為何這週沒有照自己所想的運動。
若真的沒辦法，作者也有提出以懲罰的方式。可以請一個朋友，請對方監督你的行為，抑或是擬訂一份契約，並寫下懲罰。懲罰可大可小，例如可以是沒做到某事假日必須著正裝這種懲罰，重點是要放在心上，並且要對於懲罰認真看待。
古羅馬哲學家塞內卡：「窮不是擁有的少，是想要的多。」一個習慣應該是要逐步累積，而不是想要一口氣改善數個習慣。當「想要」大於「喜歡」，永遠只會在乎自己的問題而不是改善問題。對於自己正在養成的習慣不需要常常改變策略，本書作者用了多種方法希望讀者可以持之以恆的改善習慣，而不鼓勵看到一個策略就換一個。亞里斯多德曾寫：「年輕人容易上當，因為容易抱持希望。」年輕人較沒有經驗可以參考，往往只能參考其他人的策略，但會發布在網上的策略不一定吸引任何人，而且為了吸睛總是寫得看起來很吸引人，使人覺得該策略總是可以帶來無窮的希望。
本書Atomic Habits由James Clear撰寫，作者由於意外導致無法參加棒球比賽，即使如此也不氣餒。透過善用原子習慣，於六年後入選ESPN全美明星陣容。James透過心理暗示、環境暗示等，讓讀者不論在教育、親子、商業等，都可以有系統地去構建一個習慣。
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